干货 | 考试减压攻略(上)
苏州12355
青少年服务中心
订阅ID:suzhou12355
关注
99%的人已点击
关注
就差你啦!
过完假期就步入紧张的备考阶段了,很多学子会有考试前焦虑现象,这里送上一些减压秘诀,希望所有同学都能科学备考,发挥自己的实力!
01
焦虑有啥表现
考试焦虑产生时,会伴随一系列的生理发应和心理反应。
生理上出现肌肉紧张,心跳加快,血压增高,额头出汗,手足发凉等;
心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验,有时也会产生胆怯,缺乏信心和自我否定心理。
当考试焦虑加剧时,其状态反应也更为强烈,如眼花耳鸣,头昏脑涨,注意力无法集中,思维处于僵滞停顿状态。
02
焦虑有什么影响
严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡,忐忑不安,心中总惦记着考试,学习时注意力不能集中,情绪烦躁,降低了学习效率;
考试焦虑影响了考生的考试成绩,而不良的考试成绩又会反过来强化和加剧考试焦虑,形成一种恶性循环;
考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响,高焦虑常常会导致考生一系列的生理发应,如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食,尿频等植物性神经功能紊乱现象。
考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应,它受以下一系列因素的影响:
主观因素
1.自我期望过高
梦想一举成功或者能在考试中超水平发挥,实际上感觉自己力不从心时,紧张和焦虑便油然而生。
2.知识准备和应试技能不足
如果准备不充分,知识上有欠缺,会导致信心不足;本来就提心吊胆,一旦试题与自己准备的不相符合,就更紧张,结果必然导致高焦虑。
3.信心不足
自尊心强的学生总有一种害怕被淘汰的心理,其实明明已经很努力了,但一旦成绩不理想,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平,遇到一点挫折失败就垂头丧气。
4.身体状况不佳
比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。
客观因素
1.父母的压力
目前父母普遍有一种补偿心理,期望通过子女来实现自己的理想。因此,按照自己的期望来设计孩子的未来,培养孩子的兴趣爱好,并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重,难以达到父母的目标和要求,容易出现郁闷或者逆反心理,加重了心理压力。
2.老师的压力
教师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态,无疑会给学生增添几分压力。
3.同学间的竞争
同一班级的学生,由于彼此之间存在着竞争,大家争先恐后,害怕别人超过自己,尤其是成绩好的同学竞争更是激烈,彼此间有一种对抗心理,相互暗暗努力,加班加点学习,疲惫加劳累,久而久之,就会产生无形的心理压力。
知己知彼百战百胜!
要战胜对手,
首先就要了解对手。
既然已经明白了构成焦虑的种种的因素,
那要如何战胜它呢?
咱们下回分解~
苏州市专业心理服务热线汇总
苏州市12355青少年服务热线(24H):12355
苏州市心理援助热线(24H):12320-4
苏州市红十字心理援助热线(24H):0512-65791001
“苏老师”心理援助热线(9:00-21:00):0512-65202000
你可能还想看
☝ 点击图片,一键直达。
点
点击 阅读原文,深入了解苏州12355!